CUIDA LO QUE COMES

 

Como en cualquier asunto relacionado a la salud, la dieta y el ejercicio son componentes primordiales. Lo que comes, es condicionante para bajar tus niveles de colesterol.

 Antes que nada, sería bueno conocer la diferencia entre colesterol LDL y HDL. Simplemente recuerda que el HDL (Lipoproteínas de Alta Densidad) es el bueno y el LDL (Lipoproteina de Baja Densidad) es el malo.

  El HDL ,ayuda a conducir el colesterol fuera de los conductos sanguíneos, mientras que el LDL, permite que se deposite dentro de las paredes de tus arterias.

Actualmente, en los ámbitos médicos, el colesterol LDL, es conocido como uno de los “asesinos silenciosos”, ya que va minando los conductos sanguíneos de forma lenta, e implacable, y sin provocar sintomatología.  

 Una buena noticia es que tú puedes cambiar tu colesterol malo, por el bueno. Ésta es la forma de hacerlo:

 1.    Prepárate un buen sándwich con pan de harina de trigo, con bolonia de pavo, o atun y muchos vegetales frescos. No comas los hot dogs, de salchichón de Bolonia, o de salami. Todos éstos son alimentos altamente procesados, llenos de grasa y colesterol.

  2.    El pescado, como el salmón, es bueno. Busca variedades de salmón rojo, que son muy ricos en ácidos Omega-3 (grasa buena). Además, la semilla de lino, es otra fuente excelente de Omega-3.

3.    Evita los ácidos grasos trans. No sólo elevan el colesterol LDL, sino que pueden bajar los niveles de HDL. Aléjate de alimentos como la margarina, mantecas, y alimentos procesados que contengan aceite de soya hidrogenado. Los acidos grasos trans, son un tipo de grasa que se encuentra en los alimentos industrializados, que han sido sometidos a hidrogenación, con el fin de solidificarlos.  

  4.    ¡Sí a las nueces! Aparte de las nueces, prueba con almendras, avellanas, almendras anacardo, y pacanas. Las nueces son elevadas en grasas, pero del buen tipo. Además, usa mantequilla de maní natural en lugar de la clase común que contiene nocivas grasas trans. 

 5.    Limita los postres y trata de comer sólo aquellos saludables como el bizcochuelo blanco, galletas de harina de trigo, jalea, y yogurt helado dietético.

  6.    Ingiere alimentos altos en fibra. Éstos son: pan de harina de trigo, avena , frutas, vegetales y algunos cereales. Busca los cereales que en su caja digan “ayuda a bajar el colesterol”.

  7.    Utiliza el asador. Si vas a hacer bistecks, o hamburguesas, cocínalas en casa y utiliza carne magra. Esta práctica, evita la grasa y la carne sabe genial.

  8.    Encuentra un nuevo aderezo para las ensaladas. La mayoría de ellos están llenos de ácidos grasos trans y colesterol. El aceite de oliva es bueno, y puedes agregarle vinagre o jugo de limón.

  9.    Puedes excederte con las frutas y vegetales. Éstos no contienen colesterol y aportan muchos nutrientes y antioxidantes. Aquí van algunos:  brócoli, coliflor, manzanas, naranjas, mangos, papaya, piñas , tomate, ajo, cebolla, espinaca, bananas, kiwi, etcétera.

  10.                      Evita las comidas rápidas como papas fritas y cualquier otra cosa de freído profundo. Estos alimentos elevarán tu colesterol hasta las nubes. Una recomendación: mantente alejado de las reuniones en locales de comidas rápidas. 

  11.                      Consejo bonus: emplea especias como pimienta y orégano para agregar sabor a tus platillos. Como ves, no hay que hacer nada del otro mundo para bajar el colesterol. Ahora, deberás sumar la actividad física. Caminatas, footing, natación, fútbol, o cualquier otro deporte. En poco tiempo, el colesterol habrá dejado de acecharte.